Otra de mis recomendaciones para esta cuarentena es ejercitarte, el deporte es muy importante como actividad recreativa y fortalece el sistema inmune. Debemos tener una rutina de actividades variadas y así mantener estable nuestra salud mental.

Somos bombardeados constantemente con malas noticias, no es fácil lidiar con esta pandemia: Infección, encierro, toques de queda, muertes. Ufff, solo de escribirlo duele, será una larga jornada y nuestras emociones como la montaña rusa. Por eso tratare de que juntos salgamos bien librado de esto. Todo pasara, y ojala salgamos triunfantes pero sobre todo fortalecidos y más conscientes de lo verdaderamente valioso la salud y la vida.

Así que a darle y vamos a ejercitar el área sexual, los ejercicios de suelo pélvico habitualmente reciben el nombre de ejercicios de Kegel. Estos ejercicios en principio se idearon para la incontinencia urinaria, sin embargo también han resultado para fortalecer el área sexual en hombres y mujeres.
Como todos los músculos del cuerpo, los músculos del suelo pélvico necesitan ejercicio, para cumplir adecuadamente su función de sostén. Además, cuando un músculo se ejercita, recibe mayor aportación de sangre, lo cual es muy importante para facilitar la excitación y el orgasmo en el caso de la musculatura pélvica.
Los ejercicios de Kegel para hombres pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico, que sostienen la vejiga y el intestino, y afectan la función sexual. Para identificar los músculos del suelo pélvico, al momento de estar orinando, detén la micción a mitad de camino o contrae los músculos que impiden la liberación de gases.
Una vez que hayas identificado los músculos del suelo pélvico, puedes hacer los ejercicios en cualquier posición. Aunque al principio te resultará más fácil hacerlos acostado.
Haz la contracción de los músculos del piso pélvico por cinco segundos y relaja por otros cinco segundos. Repite 3 veces al día. Ten como meta hacer al menos tres series de 10 repeticiones por día.
En la pelvis se encuentran los músculos bulbo cavernoso, que rodean entre el 33% y el 50% la base del pene. Son los músculos que evitan que la sangre se escape durante la erección y que ejercen bombeo durante la eyaculación.

Más allá de la función urinaria, estos músculos ayudan también a evitar la impotencia sexual.

DAMAS: El ejercicio es muy simple y lo puedes practicar al momento en que estés orinando, se trata de contraer los músculos vaginales y anal, cortando el chorro de orina y después lo dejas fluir. Solo es para que entiendas como lo harás. Lo puedes hacer cuando estés a solas y cómoda, recostada boca arriba haz la contracción y relajación de 10 a 20 repeticiones una vez al día, alterna con la respiración normal. Amigas estos ejercicios los pueden combinar con sus actividades diarias. Sentada en la oficina, mientras tomas el elevador, etc.
Variante del ejercicio Kegel. Recostada sobre tu espalda, levanta la cadera alterna el ejercicio Kegel con contracción abdominal y glúteos (pompas). Trabajarás dos áreas muy importantes para la actividad sexual.
Otra variante que además cuidará tu postura es al momento de barrer y trapear. La imagen ilustra la manera correcta de tu columna (espalda). Mi recomendación: Espalda recta y te inclinas doblando rodillas, te moverás de un lado a otro, si pones música tipo salsa aún mejor, ese contoneo de cadera será más enérgico y rítmico.

Eso es todo por hoy, nos leemos en el próximo viernes de sexo con esa musculatura pélvica más fortalecida.