Hoy no les voy a hablar de numeritos, sino de salud mental. El coronavirus está en el mundo y hay que creerlo, asumir la gravedad del asunto y actuar en consecuencia. Docenas de países lo están experimentando, y hasta ahora somos solamente unos pocos los que

ya hemos pasado por (casi) todo el proceso. El proceso no es agradable y les comparto mi experiencia en la parte más importante: la restricción de movilidad.

¿Cuál es el peligro?

Para este momento ya hemos visto muchos datos del Covid-19: es altamente infeccioso y tiene una mortalidad desde 3 hasta 9% dependiendo de las circunstancias. Esta es una variación enorme, entonces ¿cuáles son las circunstancias? En condiciones ideales, es poco probable que dé y te mueras: y esas condiciones ideales son que los hospitales funcionen normalmente y que si requieres una cama, la encuentres y te atiendan. Pero como es muy infeccioso, imagina que se contagian 10 mil personas en pocos días. Claro, de ellas quizá sólo mil se pondrán mal, pero resulta que el hospital sólo tiene 500 camas disponibles. Si no te pueden atender, ENTONCES es más probable que mueras y eso es lo que ha subido la tasa de mortalidad a un horrible 9% en Italia. No es que el sistema de salud de Italia o de otros países sea malo, es que NINGÚN sistema de salud del mundo está preparado para un aumento súbito de casos de esta magnitud. Así que lo que hay que entender es que…

No se trata de ti sino de todos

De nuevo: es poco probable que tú, aunque te contagies, mueras; pero si no tienes conciencia de lo anterior, estás poniendo en peligro a toda la sociedad. Esta enfermedad va a poner a prueba nuestra conciencia social. La cuarentena es para que a todos nos vaya bien, no para que tú en particular no te infectes. El virus quiere brincar de un cuerpo a otro, eso es lo que hace. Ama moverse. Así que si no nos movemos, él tampoco puede moverse. Su dispersión se contiene y ya no puede avanzar más allá de la persona que infectó. Sin poder moverse a sus anchas, las personas se infectan más lentamente y los hospitales las pueden atender. Así es como se contuvo en China: conociendo (un poco tarde) la amenaza, y actuando de forma muy muy drástica. Y sobre todo: entendiendo que esto era una amenaza para todos. Aceptando esto, veamos…

¿Cómo es la cuarentena?

Las medidas que se tomaron en China fueron extremas, por dos razones: el país es enorme y una explosión en toda la población hubiera sido incontrolable; y hubo una dispersión muy rápida muy temprano, por ser vacaciones y época de viajes. De modo que la zona original se puso en cuarentena cuasi-militar, y el resto de China en cuarentena voluntaria pero muy estricta. Otros países más pequeños y con menos población pueden implementar cuarentenas menos estrictas, pero lo básico es lo mismo: cerrar escuelas y edificios públicos, y reducir la movilidad en general. Esto no significa estar guardado en tu casa a cal y canto por semanas, como hicimos aquí, pero sí restringir todo lo posible las salidas y al salir, tomar precauciones como el famoso distanciamiento social y sí, el uso de mascarillas. Una vez sabiendo que no es una sentencia de prisión, veamos…

¿Cómo necesitas prepararte?

Ante todo, no entrar en pánico y no hacer compras de pánico, creando un problema adicional. Esto es un problema sanitario, no uno de desabasto de alimentos. Es recomendable tener una provisión de latería, pero no comprar provisiones para 2 meses; esto no es un apocalipsis zombi. Recuerda que sí puedes salir a supermercado y los gobiernos en todo el mundo han garantizado los servicios básicos de agua y electricidad, recoger basura, distribución, etc. No estamos viendo ningún colapso peliculesco. No acapares papel del baño ni otros insumos, eso no tiene sentido y sí afectas a los demás. De nuevo: esto no se trata de ti, sino de todos. Así que sabiendo que no vas a estar como Robinson Crusoe…

¿Qué esperar?

Espera experimentar momentos de frustración, estrés, angustia y desesperación. Esto suena feo, pero estas cosas no serán constantes. Es normal que si cortamos de repente nuestra vida social, nos pongamos incómodos; también es normal que estar encerrados conviviendo siempre con las mismas tres personas produzcan momentos de tensión. Todo esto se puede manejar entendiendo que estamos protegiéndonos todos; pero principalmente, recuerda: puedes salir y dar la vuelta un poco, tomando precauciones. No te pongas mentalmente en “modo cárcel.” También espera que a medida que pasan los días, el tiempo empieza a dejar de tener el mismo sentido que conoces. Las horas se hacen una masa indiferenciada, un día ya no es diferente de otro y si dejas que tu rutina se rompa, puedes empezar a tener más problemas emocionales, así que es fundamental…

¿Cómo lidiar con el día a día?

Básicamente, dos cosas: crea una rutina, y esfuérzate por crear un ambiente sano y de participación en vez de aislamiento. Aquí van finalmente las recomendaciones: RUTINA En mi caso, me sirvió muchísimo darme a la tarea de crear reportes diarios de lo que pasaba en China y publicarlos online. Esto me dio una responsabilidad diaria que me ocupaba 2 horas en la mañana y 2 horas en la noche, y poco a poco me dio mucho más: conocí a docenas de gente interesada en el tema, empecé a contestar preguntas y a interactuar con lo que llegó a convertirse en una pequeña comunidad virtual. Además, fue fundamental que las escuelas chinas abrieran inmediatamente clases online y dieran tareas a los niños todos los días. Desde luego esto no va a pasar en todos lados, pero si hay niños, es muy buena idea crear un itinerario, flexible, de cosas qué hacer. Pueden ser tareas formales durante una hora y complementarlo con juegos. Si eres fan de las películas o los videojuegos, date una hora específica para hacerlo; no es sano ponerse con ellos por la mayor parte del día, lo que nos lleva a…

AMBIENTE SANO

 El aislamiento es muy malo para la psiqué en una situación como ésta. Cuatro personas en casa, aislándose en sus celulares o computadoras, tarde o temprano resquebraja la comunicación. Mis mejores consejos son:

• Pasar más tiempo tanto cocinando juntos como en la sobremesa;
• Discutir los eventos del día, cómo evolucionan, cómo se compara con otros lugares, buscar noticias de cómo la gente se ayuda, qué noticias buenas hay;
• Si tienes una comunidad online, comparte información relevante, videos que inspiren, notas de emergencia, y así.
• Evita diseminar rumores;
• Realiza la mayor cantidad de actividades en grupo que puedas: juegos de mesa, películas con palomitas caseras, alguna habilidad que puedan aprender con videos online;
• Ponte al corriente con los otros miembros de la familia con los que interactúas diariamente pero poco; te va a sorprender la cantidad de cosas que se pueden contar, que no sabías que estaban haciendo o pensando;
• Si tienes niños pequeños, léeles cuentos en la noche. En general, no te alejes de ellos, no te refugies en el móvil: ellos son los que nos dan fuerza y en mi caso, mi niña fue mi piedra de toque cada día y cada hora, hasta las más oscuras;
• Si te gusta escribir o tomar fotos o la música: crea una bitácora del día a día. Puede ser un “querido diario” o una foto, o la “canción del día” que refleje tu estado de ánimo. Cuando esto pase, el ver este periodo desde muchas ópticas diferentes va a ser muy interesante.

En general, mantén la mente ocupada y aprovecha para darle sentido a las relaciones con la gente que ya conoces, tanto en la vida diaria como online. Todos estos consejos los ofrezco desde la experiencia de haber pasado 44 días aislado; es una experiencia dura. No pienso que en México o en otros países las cuarentenas vayan a ser así de extremas, pero si te toca que así sea, recuerda: va a pasar. Y sobre todo:

No se trata de ti, sino de todos.

Mis mejores deseos a todos y, ya verán: esto va a ser una experiencia dura pero transformativa.